[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie chyba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135 Czemu się nie kwalifikuje ? I co jest nie tak z tym cyklem za mocny jak na 1 raz ?
lepiej poczytaj kilka podstawowych artykułów, bo z wiedza kuleje. nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki)
Sztanga, sztangielka, drążek i więcej ciężaru mi wystarczą, aby ćwiczyć przez te 3 na siłownię dopóki z powrotem nie zacznę chodzić na siłownię? Cały czas miałbym ćwiczyć planem FBW traktora (przysiad, wioslo, MC, barki i klata i drazek nachwytem)?
[...] metanabolu, roku temu(wakacje), 11. POZIOM BF%: około 15/20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, typ ektomorficzny, 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej do porostu, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: --
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]
A mozna takie cos praktykowac Klata: - na laweczce prostej 2s - na laweczce ukosnej 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s - pompki na tricepsach :) 2s Reszta jak wyzej. Czy tak tez moze byc czy raczej ograniczyc sie do jednego cwiczenia i 3s ? z gory dzieki za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]
nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała
ok dzieki . i jedno pytanie... pompki na poręczach żeby klata działała jak zrobić poprawnie?? i czy to jest lepsze od wyciskania sztangi z dołu ??? jesli tak i to zastosuje bede musiał dać góra , płasko, dół a rozpiętki ?
Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]
[...] dlatego czekam na innych moze podadza cos rozsadnego nie jestem lekomanem zeby lykac tyle tabsow leku ktory zutuje sie na wzrok nie mierze sie podczas cyklu tylko po cyklu a jezeli naprawde umierasz z ciekawosci to waga 8-9 kg do przodu lapa 2.5 cm nogi 3 cm klata 4 cm. przedramie 1.5cm po miesiacu kuracji jeszcze 3 tygodnie przedemna
[...] CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 14.71 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180
To na razie wszystko w najbliższym czasie postaram sie zrobić zdjęcie nóg i będzie komplet:) starz 4 lata z przerwami(wiadomo jak jest:)) łapa 42 klata 125 udo 65 pas 85 Acha odrazu mówie że wszystko było zrobione na czysto żeby uniknąć zbędnych pytań. oczywiście dieta i odżywki ale bez przesady, wszystko z dystansem... Zmieniony przez - himens w [...]
[...] jeden deca enan meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry procz kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad
Ten plan, który posiadam aktualnie jest ok ? Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Juz sie do niego przyzwyczaiłem, dobrze mi się robi, żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem, tylko planuje zmniejszyć serie z 4 na 3 bo podobno dla początkującego 4x4 to troche za dużo
a wzrost? zrób jak uważasz jak dla mnie to fat masz w normie, nie ma co odsłaniać kości klata na zatłuszczoną nie wygląda, nogi raczej chude, ręce też, brzuch wygląda płasko To jest właśnie najgorsze, każdy ma swoje zdanie i ciężko jest znaleźć kompromis. dlatego najlepiej pozostawić decyzję sobie, a nie zadawać takich pytań na forum bo wiadomo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy przynajmniej daj podciaganie. na przedramiona jakis sciskacz lub zwijanie ciezarku na sznurek, z tego co widze to interesuja cie lapy i klata co jest rzecza normalna u sezonowcow. Namowilbym cie na trenowanie nog, ale jesli nie chcesz tego robic to nie zrobisz, to twoja decyzja
